ひとつ質問です。
あなたは仕事に集中して取り組めていますか？
もしあなたが
「なんとなく集中力が続かないだよな～」
「すぐにスマホみちゃうんだよな～」
と思っているようなら、ぜひ読んでみてくださいね！
それでは僕の仕事の生産性を本当に上げてくれた３つの行動です
- スマホを机の中にしまう
- ジュースは飲まない
- トイレは最上階へ行く
超簡単ですよね！
①スマホを机の中にしまう
あなたは仕事中、用もないのについついスマホを見てしまっていませんか？
その行動、仕事の生産性をだだ下がりにしている可能性があります！
鈴木祐さんが書かれた『最高の体調』という本に、こんな実験が紹介されています。
【２０１７年にテキサス大学が行った実験】
５２０人の学生を二つのグループに分けて、単純な作業を行ってもらいました。
①グループ：目の前に電源を切った状態のスマホを置いて作業する
②グループ：スマホを見えないところに置いて作業する
【結果】
①グループは、②グループと比べて集中力が半減していたそうです。
研究者たちは、
「スマホの存在を近くに感じた時点で、目の前の作業に使える認知リソースが減ってしまったからだ」
と言っています。
衝撃的じゃないですか？？？
電源を切った状態にも関わらずですよ！！！
僕はこの本を読んでからはスマホを机の中に入れて、視界に入らない状態にして仕事をするようにしています！
そして、この効果が本当にすごい！実感できます！
見えないところにスマホを置くだけで、本当に意識しなくなり、
今まで何度も何度も見てしまっていたあのスマホ野郎を、本当に見ることがなくなりました！！
でもたま～にスマホをしまい忘れて机に出していると、やっぱり見てしまうんですよね…
人間の行動は本当に周りの環境に作用されます。
あなたも仕事中は、基本はスマホを見えないところに置くようにすることをオススメします！
（ただ、妻からの連絡に気づかずに怒られることがたま～にあります（笑））
②ジュースは飲まない
あなたは仕事中にジュースを飲みますか？
昔の僕も仕事中によくジュースを飲んでいました。爽快感が得られる炭酸飲料が好きでした。
そして「糖分取って頭が冴えてきたー！」とか思っていました。
おそろしい…。
もしあなたが昔の僕と同じように仕事中にジュースを飲んでいるとしたら、悪いことは言いません。
今すぐやめましょう！
これはあなたの仕事の生産性を下げているだけでなく、あなたの命にも関わります！！
僕はそう思ってやめました。
ベストセラーにもなった牧田善二さんの『医者が教える食事術 最強の教科書』によると、
ジュースを飲むと私たちの血糖値は急上昇するそうです。ジュースは液体のため吸収されやすいのです。
このときセロトニンやドーパミンなどの脳内物質が分泌されるためハイな気分になります。
この状態を私たちは「うひょ～、頭が冴えてきたー！」と表現しています。
しかし、この急上昇した血糖値を下げるために、私たちの膵臓からは大量のインスリンが分泌されます。
すると急上昇した血糖値は一気に下がります。
この血糖値が急激に下がるときに、イライラしたり、吐き気や眠気を感じたりするなどの、「不快な症状」が出るんです。
ジュースを飲んで一時は頭が冴えてきたように感じても、少しすると不快な症状が現れます。
これでは集中どころの話ではありません。生産性はだだ下がりです。
そして血糖値が下がったために生じたこの不快な症状を、私たちは「糖分が切れたから」だと思い、さらにジュースやお菓子で糖分を取ってしまうのです。
そして！本当に恐ろしいのはここからです。
膵臓にも限界があるんです！
日常的にジュースなどで糖分を多く取っていると、そのたびに膵臓が大量のインスリンを出しています。
そうして毎日膵臓を酷使していると、次第に膵臓の働きが悪くなり、正常にインスリンが分泌されなくなるんです！
そうです、糖尿病です…
僕はこの本を読み「このままではオレ死ぬ！」と本気で思い、その日からジュースはやめました。
今では基本的には水かお茶しか飲みません。
ジュースを飲むのは一年に一度あるかないかです。
今では仕事中にジュースを飲んでいる人を見ると、
「うわーあの人ジュース飲んでるよ…。知らないって怖いな～」
とか思っています。
今は健康ブームで、この本はベストセラー本です。
ということは、もしあなたがジュースを飲んでいると、
同僚や上司から同じように思われている可能性もありますよ！
あなたの仕事の生産性のためにも、あなたの身体のためにも、
ジュースは飲まないことをオススメします！
③トイレは最上階へ行く
これは何かというと、要は仕事中に簡単な運動をしましょう！ということです。
僕はトイレに行くときに、最上階のトイレまで階段を駆け上がっていくようにしています。
メンタリストＤａｉＧｏさんが書かれた『自分を操る超集中力』という本によると、
ジョージア大学の研究で、２０分の軽い運動であっても、その後３～４時間は認知能力、集中力、考察力が高まることがわかっているそうです。
もちろん、僕もトイレのたびに２０分も階段を上がるわけではないです。
ですが、少し階段を駆け上がるだけでも良い運動になり、気分転換にもなります。
また、脳の血流が良くなるので、仕事の生産性もあがっているような気がします。
少し集中力が切れてきたなと思ったときには、軽い運動をしましょう！！
以上です！
もちろん、他にも仕事の生産性を上げるための方法は多くあると思いますが、
ここでご紹介した３つは本当に簡単にできて、効果が実感できました。
ぜひ、試してみてくださいね！！